業界ナビ：滑舌を良くする方法7選！悪くなる原因を知って根本から改善を目指そう

滑舌が悪いと相手に話が上手く伝わらず、コミュニケーションに影響を及ぼす場合があります。また、歌うときにも、滑舌が悪いと歌詞が聞き取りにくくなるデメリットもあります。

しかし滑舌の悪さは、トレーニングで改善できる場合があり、そのためには原因を知って正しいトレーニングを行うことが重要です。

この記事では、滑舌が悪くなる原因や良くする方法、改善するメリットなどを詳しく紹介します。上手くいかない場合の選択肢ご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

滑舌を良くする方法おすすめ7選

滑舌はトレーニングで改善できる場合もあります。ここでは、自宅でもできる滑舌を良くする方法を7つ紹介します。

思い切り笑顔で笑う

思い切り笑顔で笑うことは、滑舌を良くするために効果的な方法です。

滑舌対策として重要なのは舌の筋肉と口周りの筋肉となるため、口周りの筋肉を鍛える方法として笑顔が効果的です。

口周りの筋肉を鍛えるためにも、他人に見られることに抵抗を覚えるくらいの笑顔で笑ってみましょう。

笑顔の状態をキープしているうちに、顔が疲れてくると成功です。顔周りの筋肉がしっかり動いていることを確認して何度か繰り返してみましょう。

また、トレーニングとは別に普段から笑顔を心がけることも大切です。

笑顔で話をすることは相手に好感を与えるため、コミュニケーションの視点で見てもメリットは大きいといえるでしょう。

割り箸を使い表情筋を鍛える

割り箸を使って表情筋を鍛えることによって滑舌が改善されるケースもあります。具体的なやり方は下記の通りです。

• 割り箸を2本用意する
• 両奥歯で割り箸を1本ずつ軽く噛む
• 割り箸を八の字に描く
• らたなかさと発音する

コツは、舌を歯の裏側にそっと触れる感じにすることです。らたなかさ体操とも呼ばれる方法で、らたなかさと発音するときはアクセントをつけて発音しましょう。

また、慣れてきたら、らた、らな、らか、らさのように2つの音を合わせて発音するのもコツです。

らたなかさ体操を行うことで、舌の根元から舌の先端まで筋肉をまんべんなく使うことになります。滑舌対策として欠かせない舌の筋肉を鍛えるためにも有効です。

舌トレーニング

滑舌を良くするためには、舌トレーニングで舌の筋肉を鍛えましょう。舌の筋肉を鍛えることで、はっきりと発音できるようになります。

具体的なやり方は下記の通りです。

• 舌を口からめいっぱい出す
• 時計回りに10回転させる
• 次に反時計回りに10回転させる

このトレーニングを空いた時間に行いましょう。他にも、舌を前歯の裏に軽くつけて息を吐きながら「トゥルルル」という音を出すタングトリルも滑舌対策に効果的です。

また、舌トレーニングを行う際には舌の位置にも注意しましょう。正しい舌の位置は舌の先が前歯の裏についていて、舌の広い部分が上顎の裏に軽くついているような感じになっています。

腹式呼吸の練習

滑舌を良くする方法として腹式呼吸があります。腹式呼吸とは、息を吸ったときにお腹をふくらませて横隔膜を動かす呼吸法です。

腹式呼吸を行うことで空気を多く取り込むことができるため、声の大きさが一定になりやすく声の聞き取りにくさを改善できる効果が期待されます。

腹式呼吸の具体的なやり方は下記の通りです。

• 背筋を伸ばしてゆっくりと息を吸い込む
• おへその下に空気を溜めていく
• 口からゆっくり息を吐きだす
• お腹をへこませながら体の悪いものをすべて吐き出すことをイメージする
• 吸うときの倍くらいの時間をかけて吐き出す

腹式呼吸を行うときは1日5回くらいを目安にして、慣れてきたら10回～20回行いましょう。すぐに効果が出るものではないため、体に負担がない範囲で続けることが重要です。

また、腹式呼吸をするときは口ではなく鼻での呼吸を意識し、肩や胸が動かないように意識しましょう。筋肉が緊張しないようにリラックスすることも大切です。

早口言葉

早口言葉は滑舌を良くするために効果的な方法で、アナウンサーや司会業、声優のように話すことが仕事の人も多く行っています。

早口言葉で滑舌対策を行う注意点は、発音をごまかすと滑舌の改善につながらないため、スピードよりも正しい発音を心がけることです。

まずはゆっくりとしたスピードで行い、慣れてきたら早めていくとよいでしょう。滑舌対策におすすめの早口言葉をいくつか紹介します。

• カエルぴょこぴょこ、三ぴょこぴょこ。合わせてぴょこぴょこ、六ぴょこぴょこ
• 生なまず生なまこ生なめこ
• にゃんこ、子にゃんこ、孫にゃんこ、ひ孫にゃんこ
• バナナの謎はまだ謎なのだぞ
• 除雪車除雪作業中

また、老若男女や摘出手術などの四字熟語も滑舌対策に効果的な言葉です。

母音だけで発声する

母音だけで発音することも滑舌を良くする対策の1つです。母音法とも呼ばれる方法で、ミュージカルの劇団員やアナウンサーなどが、日本語をはっきりと美しく話すための練習方法として用いています。

そもそも、日本語は母音と子音を組み合わせた言語です。母音は言葉の土台となる部分であるため、土台を鍛えないことには滑舌よく話すことはできません。

母音法を行うためには、言葉を母音に分解して発音します。

例えば、「よろしくおねがいします」という言葉を母音に分解すると「おおいうおえあいいあう」です。「おおいうおえあいいあう」とはっきりとした言葉で丁寧にいいましょう。

早口を直すためにゆっくり話す

滑舌が悪い人は早口になりやすいため、できるだけゆっくり話すことを普段から意識しましょう。滑舌が悪いと早口になるのは、自分の話や言葉に自信がなく会話を早く終えたいためです。

しかし、もともとの滑舌が悪い人が早口で話すと、さらに言葉が聞き取れなくなってしまって相手に気持ちが伝わりません。

滑舌が悪く早口という自覚がある方は、話すスピードを緩めるように意識しましょう。

目安としては1分間に話す言葉を300字くらいに抑えることで、ゆっくり話すだけでも相手に言葉を聞き取ってもらいやすくなります。

また、早口で話すことは滑舌の悪さにつながるだけでなく相手に言葉がうまく伝わらないデメリットもあります。適切なスピードで会話をすることは、相手に気持ちや情報を正しく伝えるためにも重要です。

滑舌が悪くなる原因

滑舌を良くするためには滑舌が悪くなる原因を把握しておきましょう。ここでは、滑舌が悪くなる主な5つの原因を詳しく紹介します。

姿勢が悪い

姿勢が悪いと発音が不明瞭になりやすいため、姿勢が正しいかどうかを確認して悪い場合は改善する必要があります。

姿勢が悪いと、首が圧迫されて空気が通りにくく声がこもってしまったり、背骨が曲がると大きく口を開けることができずにはっきりと話せなくなってしまいます。

呼吸がしやすいように姿勢を正すだけでも滑舌が改善されるケースがあるため、壁やイスの背もたれなどを利用して姿勢を矯正することが重要です。

また、日頃から姿勢がまっすぐになっているかどうかを意識し、話すときは猫背にならないように注意しましょう。

話し慣れていない人が相手の場合だと、緊張から体がこわばって姿勢が悪くなる場合もあります。そのため、リラックスして会話することを意識するのが重要です。

口がしっかり開いていない

話すときに口がしっかり開いていないと、口の中の形が変わりにくくなって滑舌が悪くなります。そのため、滑舌を良くするためには口をしっかり開けて話すことがポイントです。

しかし、口を開けすぎてしまうとあごに余計な力が入って滑らかに口を動かせなくなり、逆効果になる場合があるため注意しましょう。

また、適度な大きさに口を開いて話しても滑舌が改善しない場合は、口呼吸が原因の可能性もあります。

口呼吸で滑舌が悪くなるのは、口を常に開けている状態となるため、舌が緩んで筋肉が衰えることによって思うように発音がコントロールできなくなるためです。

口呼吸は口臭の原因にもなるため、鼻呼吸を心がけましょう。

早口で話すのが癖になっている

滑舌の悪さが直らない場合、早口で話すのが癖になっている可能性があります。

また、早口で話すことは滑舌の悪さにつながるだけでなく相手に言葉がうまく伝わらないデメリットもあります。適切なスピードで会話をすることは、相手に気持ちや情報を正しく伝えるためにも重要です。

練習法が間違っている

滑舌の悪さを改善する方法には、早口言葉や母音法、舌トレーニングなどさまざまな方法がありますが、やり方を間違ってしまうと効果を得ることはできません。

滑舌を改善するトレーニングや練習法はネットや動画で簡単に調べることができます。

しかし、練習法やトレーニングは正しく行うことで効果が得られるものであり、方法やタイミングが少しでもズレていると意味がありません。

また、間違った練習法やトレーニングによって話し方にクセがついてしまうケースもあります。

正しい練習法やトレーニングを知るためには、プロに教わるのがおすすめです。

滑舌を良くすることによる思わぬメリット

滑舌を良くすることで、話す内容が相手に伝わりやすくなる、好印象を与えられる、自信を持って話せるようになることはもちろんですが、実は思わぬメリットを得ることもできます。

「風邪をひかない・喉を壊さない」ための口腔環境作り

滑舌を良くするために口まわりを正しく動かす習慣は、「体調不良（風邪や喉の感染症）」の予防につながります。

滑舌のトレーニングで口を大きく、正しく動かすようになると、口内の「唾液」の分泌が活発になります。

実は唾液には強力な殺菌・抗菌作用があり、ウイルスや細菌が喉に付着するのを防ぐバリアの役割を果たしているのです。また、日頃から滑舌を意識しておくだけで、口内の乾燥（ドライマウス）が防げます。

「本番前に風邪をひいて声が出ない」「喉の炎症で収録を飛ばしてしまう」といった、プロとして絶対に避けたいトラブルを未然に防ぐ免疫力を手に入れることができます。

脳を刺激する「噛む・話す」の健康効果

滑舌を鍛えて口や舌の筋肉をフル回転させることは、実は「脳のパフォーマンス」を高め、日々のレッスンやアフレコのクオリティを上げることにもつながります。

医学的にも、口まわりや舌を活発に動かすことは、脳（特に思考や記憶を司る前頭葉）への血流量を劇的に増やすことが分かっています。

滑舌が良くなると脳が刺激され、集中力や、膨大なセリフ・台本を覚えるための「記憶力（暗記力）」の向上が期待できるのです。

「レッスン後半になると集中力が切れてセリフを噛んでしまう」「体力が持たない」という人は、滑舌を鍛えて脳と体をアクティブな状態に保つことで、長時間の現場でもバテないタフな精神力を維持できるようになります。

滑舌を良くする延長線で声優を目指してみませんか？【代々木アニメーション学院】

滑舌を良くするためには、自身の滑舌が悪い理由を特定して原因に合わせたトレーニングや練習法が必要です。

滑舌が悪いといっても人によって原因はさまざまなので、同じトレーニングを行っても効果が現れる人もいれば、まったく改善されない人もいます。

正しい方法でトレーニングをしなければ時間の無駄になる可能性もあり、さらに間違った方法で練習をすると喉や滑舌を悪化させる原因になるため注意が必要です。

滑舌を改善するためにトレーニングを行うなら、プロに教わるのがおすすめです。プロに教わることで自分の滑舌が悪い理由がわかり、原因にあったトレーニング法を紹介してもらうことができます。

代アニの声優タレント科では、滑舌を良くするトレーニングはもちろん、数々の声優を輩出した実績とノウハウがある代々木アニメーション学院ならではのカリキュラムも実施しています。

滑舌が不安で声優になることに迷っている人は、ぜひ代アニで一緒にトレーニングしましょう！

まとめ

滑舌を良くするためには、トレーニングをして舌や口周りの筋肉を鍛えることや腹式呼吸などを試してみましょう。早口言葉や母音だけで発声する母音法などで改善される場合もあります。

しかし、滑舌を良くするための練習やトレーニング法によっては逆効果で喉を痛めるケースもあるため注意が必要です。また、間違った発声を繰り返すことによってクセがついてしまい、余計に言葉が伝わりにくくなる可能性もあります。

安心感をもって滑舌対策をするなら、プロに指導してもらうことをおすすめします。

代々木アニメーション学院では、プロから本格的な滑舌指導を受けられます。滑舌を良くしたい方、「上手く話せるようになりたい」「声優やナレーター、司会業に携わりたい」と思っている人は、代アニので一緒にトレーニングしましょう！