業界ナビ：リップロールとは？習得する7つのメリットと正しいやり方を紹介！

リップロールは、ボイストレーニングで行われている練習法の一つです。

リップロールは歌唱力や表現力をアップする効果があるため、ボイストレーニングに取り入れたいという方もいるでしょう。歌手や声優を目指す方は、ぜひ習得しておきたい練習法です。

リップロールは、正しく行わないと効果を得ることができません。また、やり方次第では、声が小さくなり逆効果になる場合もあります。

この記事では、リップロールの正しいやり方をはじめ、習得するメリットやできない原因を詳しく紹介します。

リップロールとは

リップロールとは、名前の通り唇をプルプル震わせながらロールさせるボイストレーニングです。

歌声を鍛えるために効果的な方法で、プロのシンガーも歌唱力の維持や上達のために行っています。唇の振動を利用することで、声帯や内外の咽頭筋をほぐせるため、歌う前のウォーミングアップにもおすすめです。

次のような方にもリップロールはおすすめです。

• 音域を広げたい
• 練習する場所がない
• 短い時間で歌の練習がしたい

リップロールは自宅でも行うことができて、練習のために必要な道具もありません。空いた時間を使って練習できるのも魅力といえるでしょう。

しかし、簡単そうに見えても、実際にやってみると意外と難しいと感じる方も多く、間違ったやり方で練習しているケースもあります。

正しい方法で練習しないと効果を得ることはできないため、正しいやり方を知ることが大切です。

また、リップロールに似たボイトレとしてタングトリルがあります。こちらは上の歯の根元に舌先をあて、息を吐いて舌を「トゥルルル」と振動させる練習法です。リップロールと混同しないよう注意しましょう。

リップロールを習得するメリット7選

リップロールを習得することでさまざまな効果が得られます。ここでは、リップロールを習得するメリットを7つ紹介します。

地声と裏声が切り替えやすくなる

リップロールには、地声と裏声が切り替えやすくなるメリットがあります。

リップロールで地声と裏声の切り替えがしやすくなるのは、呼吸量を一定にして口の形を固定して発声するためです。地声も裏声も、一定の呼吸量をキープしなければならないのは共通です。

裏声を出すときに声が裏返るのは息の量が多すぎるためで、唇を閉じた状態のリップロールは息の量を抑えられるため、裏声を出しやすくなります。

横隔膜と呼吸筋が鍛えられる

リップロールを行うことで、呼吸筋や横隔膜を鍛えられるメリットがあります。

呼吸筋は発声に必要な息の圧力を生み出す筋肉で、十分な筋力がないと喉に大きな負担をかけてしまいます。さらに呼吸筋が強くないと、喉開けができずに声が裏返ることや喉を痛める原因にもなるため注意が必要です。

呼吸筋の中でも特に重要となるのが、胸部の下にある横隔膜です。肺から空気を吸ったり吐いたりする部位のため、横隔膜を鍛えると声帯への空気の供給がしやすくなります。

横隔膜は感知が難しい筋肉ですが、腹筋や背筋などをして鍛えることも可能です。しかし、リップロールであれば、筋トレのような激しい運動は必要なく、少ない負担で横隔膜を鍛えられます。

全身をリラックスできる

リップロールが歌う前のウォーミングアップで用いられることが多いのは、全身をリラックスできる効果があるためです。

リップロールで体の力が抜け、リップロール終わりに深い呼吸を加えることによって自律神経も整うため、高いリラックス効果が得られます。

自律神経は交感神経と副交感神経で構成されるため、そのバランスを整えることは幸せホルモンの分泌にもつながります。

歌う前に緊張しているときは、リップロールで体や喉周辺、表情筋の硬直をほぐし、声を出しやすい状態を作れます。

リラックスした状態であれば、本来自分が持っている能力を発揮しやすいです。

正しい音程を取りやすくなる

リップロールは声の音程で上下させるため、練習を重ねることによって正しい音程が取りやすくなるメリットがあります。

正しい音程を取るためには声帯の開閉が重要で、上手にコントロールしなければなりません。リップロールでさまざまな音域の発声を行うことによって、声帯の開閉がスムーズになり、普段は出すことが少ない音程もカバーできるようになります。

また、リップロールで出す音は自分の耳にも入りやすく、音が取れているかどうかの判断がつくため、自分の歌声を録音して聞いてみて、音を外すことが多い場合もリップロールは有効です。

体幹が鍛えられて姿勢がよくなる

リップロールを行うことで、体幹が鍛えられて姿勢がよくなるメリットがあります。

リップロールには安定した息の供給が必要であり、そのためには体幹が重要です。体幹が鍛えられると姿勢が改善されて、声量が大きくなって安定した声を出せるようになります。

もちろん、歌うときも声を出すときも体幹は重要です。体幹を鍛えたい方はリップロールを継続して行ってみましょう。

声量を調整しやすくなる

リップロールには声量を調整しやすくなるメリットがあります。

リップロールは喉に力を入れず、息の量やスピードで声量を上げるため、自然と声量をコントロールする力が身につきます。

声の大きさは「息の量×変換効率」で求めることができるため、息の量を操ることによって自由自在に歌声の大きさを調整できます。

また、リップロールは音程を取りやすくなる効果もあるため、声量をコントロールできるようになるとミックスボイスの習得にもつながるでしょう。

声帯を保湿できる

リップロールは口を閉じながらのトレーニングになるため、口腔内の乾燥を抑えることができて声帯の保湿につながります。

発声練習中に喉が乾く原因の一つは、口腔内の乾燥です。それによって声帯が乾いてしまうと、喉への負担が大きくなって痛めることにもつながります。

リップロールは、ボイストレーニングの中でも声帯の保湿ができる安全なトレーニングです。

ただし、リップロールだけで完全に保湿できるわけではないので、練習中は定期的に水分補給を忘れないようにしましょう。

リップロールの正しいやり方を3ステップで紹介

リップロールは正しく行わないと効果を得ることができません。ここでは、リップロールの正しいやり方を3ステップで紹介します。

ステップ1：力を抜いて軽く唇を閉じる

リップロールを行うときは、力を抜いて軽く唇を閉じましょう。このときに力が入っていたり、唇を強く閉じたりしていると安定した声が出せません。

リップロールは一定量の空気を吐き続ける必要があるため、しっかり空気を吸っておくことも大切です。息を吸うときは鼻から吸うのがポイントで、口で吸うと口内が乾きやすいため控えましょう。

また、唇を閉じるときは少し前に突き出した状態で息を吐くのもポイントです。唇を緩めすぎずに閉じ、少し前に突き出すことで唇が振動しやすい状態を作ります。

ステップ2：口角を上げて唇を振動させる

息をしっかり吸い込んだら、口角を上げて唇を振動させましょう。

リップロールは唇をプルプルしながら発声するだけで出来ますが、まっすぐ向いて行うと振動しにくいため口角を上げることをおすすめします。また、唇が安定しないことで震わせられない場合は、両頬の下を指で抑えて固定するのもよいでしょう。

リップロールは簡単そうに見えても、実際にやってみると難しいと感じる方も多いです。最初から上手くいくとは限らないため、振動させることができなくても問題ありません。

効果を得るためには続けることが重要となるため、お風呂や寝る前のように習慣化しやすいタイミングで行うのがよいでしょう。

ステップ3：腹筋を意識しながら息を吐く

リップロールが上手くできないときは、腹筋を意識しながら息を吐いてみてください。

お腹に手を当ててリップロールを行い、力が入っていれば腹筋が使えています。リップロールは腹式呼吸となるため、正しい方法であれば腹筋に力が入っているはずです。

リップロールで腹筋に力が入らない場合は腹式呼吸を先に覚えておきましょう。腹式呼吸のやり方は下記の通りです。

1. 呼吸をするときは鼻からゆっくりおへその下に空気を溜めるイメージ
2. 吐くときは、ゆっくりお腹の空気を押し出すイメージで
3. 吸うときの倍以上の時間をかけて吐き出す

腹式呼吸は呼吸のコントロールがしやすくなることで、安定した声量や音程が取りやすくなるメリットがあります。

リップロールができない原因

リップロールを習得するためには練習が必要となりますが、やり方が間違っていることでできないケースもあります。ここでは、リップロールができない4つの原因を詳しく解説します。

唇の乾燥

唇が乾燥していると息が漏れやすくなり、リップロールを続けることができなくなります。

特に、『以前はリップロールができていたのに急にできなくなった』場合や、『秋や冬の乾燥する時期にできなくなった』場合は、唇の乾燥が原因の可能性が高いです。

このような場合は、リップクリームで保湿してからリップロールを試すか、水を飲むことや唇の内側を唾液で湿らすことが効果的です。

また、唇が乾燥していると口腔内や声帯が乾燥している可能性が高いため、喉を痛めないためにも水分をとって口内の乾燥を防ぎましょう。

力が入りすぎている

リップロールは唇をはじめ、頬や顎などの口周りに力が入りすぎているとうまくできません。

唇を固く閉じた方が震わせやすいと思うかもしれませんが、実際には脱力している方が唇は震わせやすくなります。

また、体全体に力が入っている場合や体の一部に力が入っている場合に、力の抜き方がわからない場合は「筋弛緩法」がおすすめです。

筋弛緩法は、力を入れると体が自然に脱力する仕組みを利用したリラックス法で、力を抜きたい部位に一度力を入れると、その後自然に脱力できます。

特に歌う前のウォーミングアップでリップロールを行うときは緊張しているケースが多いため、いつも以上に力を抜くことを意識しましょう。

息が漏れている

リップロールが上手くできない原因として息漏れがあります。

息漏れの主な原因は、上下の唇を合わせたときに隙間ができることです。唇に力を入れすぎるのもリップロールが上手くできない理由ですが、力を入れずに唇に隙間が生じる場合は多少力をいれる必要もあります。

繰り返してリップロールを行い、ちょうどいい力加減を見つけることが大切です。また、リップロールを何度しても息漏れする場合は、やり方を間違っている可能性があります。間違った方法で続けても効果は得られないので、やり方を見直しましょう。

息を吐ききれていない

リップロールが上手くできない原因として、息を最後まで吐ききれていないことが挙げられます。

息が吐き切れない理由として多いのは、腹式呼吸ができていないケースです。腹式呼吸の基礎を重ねて、吐き切る練習を行いましょう。限界まで息を吐く練習を繰り返すと、息を吐ける時間も長くなります。息を吐ききる時間は10秒を目安にしてください。

また、リップロールでは息をたくさん吐く必要はありません。普段の会話よりも小さい声で行うようにしましょう。

ボイトレはプロからしっかり学ぶのがおすすめ！

リップロールは正しい方法で行わないと唇を震わせることができず、効果を得ることができません。

自己流で行う場合はクセがつかないよう注意が必要で、間違ったやり方は喉を痛める原因になるため注意しましょう。

リップロールはボイトレの一つであり、他のトレーニング方法と組み合わせることで効果を高められます。自己流ですべてのトレーニングを習得するのは難しいため、リップロールや他のトレーニングを習得したい場合はプロに教わるのがおすすめです。

代々木アニメーション学院では、アーティストとして必要なボイトレからリズムワークまで、基本から応用まで幅広く学ぶことができます。もちろん、リップロールの習得も可能です。

ボイトレに通うとなると、まとまった時間が必要だと思う方もいるかもしれません。しかし、代々木アニメーション学院なら週1回コースもあるため、学校や仕事のスケジュールと調整しながら自分のペースで学べます。

本格的なボイトレをプロから学びたい方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

まとめ

リップロールを正しく行うには、適度に力を抜いて口角を上げ、鼻で息を吸い、唇を震わせながら時間をかけてゆっくり息を吐きます。

腹式呼吸ができないと正しいリップロールは行えないため、上手くできない場合は腹式呼吸の習得も必要です。リップロールの正しい効果を得るためには、正しい手順で行いましょう。

確実にリップロールを習得するためには、プロの指導を受けることをおすすめします。代々木アニメーション学院では、プロからリップロールをはじめとするさまざまなボイトレが受けられます。

ボイトレで歌が上手になりたい方、歌手を目指す方、歌の基礎を学びたい方は、ぜひお気軽にご相談ください。